Makalah Kesehatan Olahraga

BAB I

PENDAHULUAN

A.    Latar Belakang

Kesehatan merupakan modal awal dan paling penting bagi semua orang untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari. Namun seringkali gaya hidup kita menjadi antiklimaks bagi kesehatan itu sendiri, pola tidur yang tidak teratur, mengkonsumsi makanan yang tidak menyehatkan bagi tubuh dan masih banyak lagi hal-hal yang kita lakukan yang malah membuat tubuh kita mendapatkan masalah kesehatan.

Salah satu faktor untuk mempunyai tubuh yang sehat adalah dengan melakukan olahraga. Olahraga merupakan kegiatan fisik yang semua orang bisa melakukan dan tidak perlu biaya mahal untuk melakukannya. Dengan melakukan olahraga yang teratur kita bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan badan yang bugar.

Kegiatan fisik secara tidak langsung dapat melatih organ tubuh untuk berfungsi secara optimal. Tubuh seseorang yang sering berolahraga akan terlatih dengan kegiatan fisik yang akan membuat kekuatan dan stamina seseorang menjadi lebih baik. Selain itu, kegiatan olahraga yang baik juga akan membuat organ tubuh manusia menjalani kinerja yang optimal. Ketika menjalani kegiatan olahraga, maka jantung akan terpacu untuk mengalirkan lebih banyak darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh. Melatih kekuatan jantung dapat menjadi faktor penting guna mendukung seluruh fungsi organ tubuh yang lainnya.

B.     Rumusan Masalah

1.      Apa yang dimaksud dengan kesehatan?

2.      Apa yang dimaksud dengan olahraga?

3.      Apa hubungan antara kesehatan dengan olahraga?

C.     Tujuan Penulisan

1.      Memberikan penjelasan kepada pembaca mengenai definisi kesehatan

2.      Memberikan penjelasan kepada pembaca mengenai definisi olahraga

3.      Memberikan penjelasan kepada pembaca mengenai hubungan antara kesehatan dengan olahraga

BAB II

PEMBAHASAN

A.    Pengertian Kesehatan

Pengertian Kesehatan menurut wikipedia adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Sedangkan Pengertian Kesehatan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 1948  menyebutkan bahwa pengertian kesehatan adalah sebagai “suatu keadaan fisik, mental, dan sosial kesejahteraan dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan.

Pada tahun 1986, WHO, dalam Piagam Ottawa untuk Promosi Kesehatan, mengatakan bahwa pengertian kesehatan adalah “sumber daya bagi kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup Kesehatan adalah konsep positif menekankan sumber daya sosial dan pribadi, serta kemampuan fisik.

Pengertian Kesehatan Menurut Undang-Undang.

·         Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

·         Upaya kesehatan adalah setiap kegiatan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan yang dilakukan oleh pemerintah dan atau masyarakat.

·         Tenaga kesehatan adalah setiap orang yang mengabdikan diri dalam bidang kesehatan serta memiliki pengetahuan dan atau keterampilan melalui pendidikan di bidang kesehatan yang untuk jenis tertentu memerlukan kewenangan untuk melakukan upaya kesehatan.

·         Sarana kesehatan adalah tempat yang digunakan untuk menyelenggarakan upaya kesehatan.

B.     Pengertian Olahraga

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang produktif secara sosial dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penanggulangan dan pencegahan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, psengobatan dan/atau perawatan termausk kehamilan dan persalinan. Pendidikan kesehatan adalah proses membantu seseorang, dengan bertindak secara sendiri-sendiri ataupun secara kolektif, untuk membuatn keputusan berdasarkan pengetahuan mengenai hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadinya dan orang lain.

Definisi yang yang bahkan lebih sederhan diajukan oleh Larry Green dan para koleganya yang menulis bahwa pendidikan kesehatan adalah kombinasi pengalaman belajar yang dirancang untuk mempermudah adaptasi sukarela terhadap perilaku yang kondusif bagi kesehatan. Data terakhir menunjukkan bahwa saat ini lebih dari 80% rakyat Indonseia tidak mampu mendapat jaminan kesehatan dari lembaga atau perusahaan di bidang pemeliharaan kesehatan, seperti Akses, Taspen dan Jamsostek. Golongan masyarakat yang dianggap “teranaktirikan” dalam hal jaminan hal kesehatan adalah mereka dari golongan masyarakjat kecil dan pedagang. Dalam pelayanan kesehatan, masalah ini menjadi lebih pelik, berhubung dalam manajemen pelayanan kesehatan tidak saja terkait beberapa kelompok manusia, tetapi juga sifat yang khusus dari pelayanan kesehatan itu sendiri.

C.     Hubungan Antara Kesehatan Dengan Olahraga

Ada pepatah kuno yang menyatakan bahwa di dalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat. Dari pepatah kuno tersebut dapat disimpulkan bahwa kesehatan tubuh memiliki hubungan erat dengan kesehatan jiwa. Oleh karena itu memiliki tubuh yang sehat dapat menjadi modal penting untuk memiliki jiwa yang kuat. Melakukan olahraga dengan teratur dan terukur dapat menjadi solusi sederhana untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Selain itu ada beberapa hal lain seperti mengkonsumsi makanan sehat dan menjalani istirahat dengan cukup yang dapat mendukung program mendapatkan tubuh yang sehat.

Dengan menjalani olahraga yang teratur dan terukur, maka tubuh seseorang akan terlatih dengan kegiatan fisik yang akan membuat kekuatan dan stamina seseorang menjadi lebih baik. Selain itu, kegiatan olahraga yang baik juga akan membuat organ tubuh manusia menjalani kinerja yang optimal. Ketika menjalani kegiatan olahraga, maka jantung akan terpacu untuk mengalirkan lebih banyak darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh. Melatih kekuatan jantung dapat menjadi faktor penting guna mendukung seluruh fungsi organ tubuh yang lainnya.

Kegiatan fisik secara tidak langsung dapat melatih organ tubuh untuk berfungsi secara optimal. Selain jantung, masih ada organ tubuh lain yang akan secara otomatis terlatih di saat menjalani kegiatan olahraga. Salah satunya adalah paru-paru. Volume dan kekuatan paru-paru akan meningkat dengan latihan secara teratur dan terukur. Selain itu, otot tubuh dan persendian juga akan secara langsung terlatih di saat menjalani kegiatan fisik olahraga.

Ada beberapa pilihan jenis olahraga yang dapat dilakukan guna mendapatkan manfaat maksimal dari kegiatan berolahraga. Kegiatan olahraga seperti jogging akan menguatkan tubuh bagian bawah serta melatih paru – paru dan jantung. Beberapa jenis olahraga memberikan efek latihan ke seluruh tubuh seperti badminton atau berenang. Olahraga tersebut dapat menjadi pilhan untuk berlatih agar memperoleh tubuh yang kuat dan sehat sehingga Anda dapat menjalani kehidupan dengan tubuh dan pikiran yang sehat.

BAB III

PENUTUP

A.    Kesimpulan

Ada pepatah kuno yang menyatakan bahwa di dalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat. Dari pepatah kuno tersebut dapat disimpulkan bahwa kesehatan tubuh memiliki hubungan erat dengan kesehatan jiwa. Oleh karena itu memiliki tubuh yang sehat dapat menjadi modal penting untuk memiliki jiwa yang kuat. Melakukan olahraga dengan teratur dan terukur dapat menjadi solusi sederhana untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Daftar Pustaka

http://www.sehataja.com/semua-sehat/menyingkap-hubungan-olahraga-dengan-kesehatan/

http://belajarpsikologi.com/pengertian-kesehatan/

Pengertian Pendekatan Scientific

Kurikulum 2013 menekankan penerapan pendekatan ilmiah atau scientific approach pada proses pembelajaran. Pendekatan ilmiah (scientific  approach) dalam pembelajaran sebagaimana dimaksud dalam permendikbud no 81A tahun 2013 meliputi; mengamati, menanya, mengumpulkan informasi/mencoba, mengasosiasi, mengomunikasikan.

Proses pembelajaran harus menyentuh tiga ranah, yaitu sikap, pengetahuan, dan keterampilan. Dalam proses pembelajaran berbasis pendekatan ilmiah, ranah sikap menggamit transformasi substansi atau materi ajar agar peserta didik tahu tentang ‘mengapa’. ranah keterampilan menggamit transformasi substansi atau materi ajar agar peserta didik tahu tentang ‘bagaimana’. ranah pengetahuan menggamit transformasi substansi atau materi ajar agar peserta didik tahu tentang ‘apa’.

Hasil akhirnya adalah peningkatan dan keseimbangan antara kemampuan untuk menjadi manusia yang baik (soft skills) dan manusia yang memiliki kecakapan dan pengetahuan untuk hidup secara layak (hard skills) dari peserta didik yang meliputi aspek kompetensi sikap, keterampilan, dan pengetahuan.

Pendekatan ilmiah dalam pembelajaran penjasorkes dapat disajikan seperti berikut ini:

1.    Mengamati

Mengamati adalah proses mengenal objek melalui penggunaan indra yang dimiliki, misalnya dengan melihat/menonton, mendengarkan, dan membaca. Sehingga peserta didik akan memperoleh konsep awal dan menemukan permasalahan-permasalahan dalam materi yang akan dipelajari. Proses ini juga menyebabkan peserta didik memahami obyek secara nyata, senang, tertantang, dan memudahkan pelaksanaan proses pembelajaran selanjutnya.

Contoh kegiatan mengamati dalam pembelajaran materi pokok sepak bola:

·         Mencari dan membaca informasi variasi dan kombinasi teknik teknik permainan sepak bola (mengumpan, mengontrol, menggiring, posisi, dan menembak bola ke gawang) dari berbagai sumber media cetak atau elektronik. Proses pengamatan ini dapat dilakukan sebelum atau sesudah pembelajaran.

·         Mengamati pertandingan sepak bola secara langsung dan atau di TV/Video dan membuat catatan tentang variasi dan kombinasi teknik dasar (mengumpan, mengontrol, menggiring, dan menembak bola ke gawang) dan membuat catatan hasil pengamatan, atau

·         Bermain sepak bola dan yang lainnya mengamati pertandingan tersebut, dan membuat catatan tentang kekuatan dan kelemahan variasi dan kombinasi (mengumpan, mengontrol, menggiring, posisi, dan menembak bola ke gawang) yang dilakukan oleh temannya selama bermain.

2.    Menanya

Pada proses ini guru memberi kesempatan kepada peserta didik untuk mengungkapkan berbagai masalah yang ditemukan pada saat proses pengamatan dengan berbagai bentuk pertanyaan baik yang berkaitan dengan sikap, pengetahuan, dan keterampilan sesuai dengan kompetensi yang akan diraihnya.

Contoh kegiatan menanya dalam pemainan sepakbola:

·         Pertanyaan yang berhubungan dengan afektif: bagaimana jalannya permainan sepakbola bila tidak didukung oleh kerjasama team?

·         Pertanyaan yang berhubungan dengan keterampilan: bagaimana jalannya bola jika titik perkenaan bola dengan kaki dirubah (bawah, tengah dan atas bola)?”, apakah jarak titik tumpu berpengaruh terhadap kekuatan menendang bola?, berapakah kekuatan di transfer ke bola sehingga bola sampai pada jarak yang diinginkan?

·         Pertanyaan yang berhubungan dengan kognitif: apa manfaat permainan sepak bola terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan yang dipergunakan dalam permainan sepak bola?

3.    Mengumpulkan informasi/eksperimen

Kegiatan mengumpulkan informasi/eksperimen ini merupakan bagian dari kegiatan eksplorasi yaitu untuk mencari jawaban terhadap pertanyaan terkait dengan pengembangan kompetensi sikap, pengetahuan, dan keterampilan.

Contoh kegiatan eksperimen dalam pemainan sepakbola:

·         Mengeksperimenkan bermain sepak bola tanpa kerjasama tim

·         Mengeksperimenkan cara menendang dengan merubah titik perkenaan kaki dengan bola secara individual, berpasangan  atau berkelompok dalam posisi di tempat dan sambil bergerak dasar fundamental dengan menunjukkan nilai disiplin, menghargai perbedaan, dan kerjasama.

4.    Mengasosiasi/menalar

Menalar adalah proses berfikir yang logis dan sistematis atas fakta-kata empiris yang dapat diobservasi untuk memperoleh simpulan berupa pengetahuan. Istilah menalar dalam pembelajaran merujuk pada kemampuan mengelompokkan beragam ide dan beragam peristiwa untuk kemudian dijadikan sebagai dasar pembuatan keputusan.

Contoh kegiatan menalar dalam pemainan sepakbola:

·         Mencari hubungan antara titik perkenaan bola dengan kaki dikaitkan dengan arah gerak bola sehingga mampu memilih alternatif terbaik.

·         Mencari hubungan antara jenis tendangan dengan sasaran yang hendak dicapai sehingga mampu memilih alternatif terbaik.

·         Mencari hubungan antara permainan sepak bola dengan kesehatan dan kebugaran tubuh.

5.    Mengomunikasikan

Mengomunikasikan adalah proses penyajian berbagai sikap, pengetahuan, dan keterampilan dalam bentuk penyampaian informasi, peragaan keterampilan, dan sikap dalam pembelajaran atau kehidupan.

Contoh kegiatan mengomunikasikan dalam pemainan sepakbola:

·         Melakukan permainan sepak bola dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi dengan menerapkan gerak dasar fundamental permainan sepak bola (mengumpan, menghentikan, dan menggiring) serta menunjukkan sikap sportif,  kerjasama,  bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama bermain.

Sumber

http://onopirododo.wordpress.com/2014/02/02/pendekatan-scientific-dalam-pembelajaran-pendidikan-jasmani/

Olahraga Malam, boleh atau tidak?

Faizal Anggriawan

fafanggriawan@gmail.com

Abstrak

Banyak manfaat yang dapat kita peroleh dari olahraga. Mulai dari untuk menjaga kesehatan tubuh kita, kebugaran tubuh, mengisi waktu luang yang positif dan untuk mengurangi tekanan pikiran atau hiburan. Olahraga dan kesibukan mungkin adalah dua hal yang saling bertentangan. Masyarakat yang tinggal di perkotaan memiliki waktu yang  terbatas untuk melakukan olahraga. Kesibukan pekerjaan dan kemacetan di jalan membuat waktu yang tersedia untuk berolahraga hanya tersedia di malam hari dan akhir pekan. Jadilah sebagian dari mereka memilih berolahraga saat matahari terbenam. Olahraga pada malam hari memiliki perbedaan efek pada tubuh kita dibandingkan dengan olahraga pada saat yang lain, ada hal-hal yang perlu diperhatikan jika kita melakukan olahraga pada saat malam hari.

 

Olahraga saat ini merupakan salah satu kebutuhan yang keberadaanya mulai dirasakan perlu oleh banyak orang. Pola hidup masyarakat dewasa ini yang lebih banyak menghabiskan waktu di ruang ber AC dalam aktifitas kesehariannya secara langsung maupun tidak akan berdampak pada kesehatan orang tersebut dalam jangka waktu tertentu.

Banyak manfaat yang dapat kita peroleh dari olahraga. Mulai dari untuk menjaga kesehatan tubuh kita, kebugaran tubuh, mengisi waktu luang yang positif dan untuk mengurangi tekanan pikiran atau hiburan.

Olahraga dan kesibukan mungkin adalah dua hal yang saling bertentangan. Masyarakat yang tinggal di perkotaan memiliki waktu yang  terbatas untuk melakukan olahraga. Kesibukan pekerjaan dan kemacetan di jalan membuat waktu yang tersedia untuk berolahraga hanya tersedia di malam hari dan akhir pekan. Jadilah sebagian dari mereka memilih berolahraga saat matahari terbenam. Lalu apakah olahraga di malam hari baik untuk kesehatan atau malah membuat tubuh rentan terserang penyakit? Berikut beberapa bahaya olahraga yang dilakukan di malam hari :

·         Kandungan udara di malam hari cenderung lembab dan kadar oksigen yang tidak sebanyak di siang hari. Hal ini tentu dapat mengganggu kesehatan kita. Terutama pada organ pernapasan kita.

·         Rentan terjadinya cidera . Suasana yang cenderung gelap meningkatkan resiko cidera tubuh.

·         Tubuh mudah lelah. Kepadatan aktivitas kita di siang hari tentu menguras banyak tenaga. Nah jika di malam harinya kita melakukan kegiatan olahraga tentu keadaan tubuh kita telah lelah. Hal ini dapat mengurangi daya tahan tubuh dan meningkatkan resiko sakit.

·         Suhu lingkungan yang dingin di malam hari tentu tidak baik bagi kesehatan kita. Suhu tersebut tidak sesuai dengan suhu tubuh kita yang panas ketika berolahraga. 

·         Bagi orang tertentu olahraga malam dapat menyebabkan gangguan tidur di malam hari.

Slamet Sukriadi, instruktur olahraga Special Olympic mengatakan kapan pun olahraga dilakukan, faktor  kesehatan tetap harus diperhatikan. Salah satu caranya adalah dengan mengecek tekanan darah. Bilamana denyut nadi sudah berpacu cepat, Anda diminta untuk menghentikan aktivitas olahraga yang dilakukan. Atau cukup dengan istirahat sejenak, sebelum melanjutkan kembali aktivitasnya. Dia mengatakan, hal  itu wajib dilakukan, baik olahraga di pagi hari maupun di malam hari. Menurutnya, olahraga baik dilakukan di pagi hari. Pasalnya tubuh akan lebih siap karena sudah beristirahat di malam hari.

Perihal olahraga di malam hari, Ignatius Indro tidak menemui masalah. Dia kerap melakukan futsal dua kali dalam seminggu dan bersepeda di akhir pekan. Catatannya adalah, itu semua dia lakukan pada malam hari. Ignatius mengatakan justru dia lebih menikmati aktivitasnya itu di malam hari. Selain sudah menjadi kebiasaan, aktivitas di malam hari ini justru membuat dia “fresh” setelah penat seharian bekerja. Karena itu, tidak ada masalah baginya untuk terus berolahraga di malam hari.

Sementara itu dokter spesialis penyakit dalam, Mangatas Manalu mengatakan tubuh mempunyai jam biologis sendiri-sendiri. Dan mungkin, tubuh biologis tiap individu, berbeda dengan individu lainnya. Kata dia, jam biologis ini berkaitan dengan kebiasaan untuk melakukan aktivitas, termasuk berolahraga di malam hari. Semakin sering, maka orang yang bersangkutan akan semakin terbiasa. 

Dia mencontohkan pada jam istirahat, tubuh memperbaiki dan mengistirahatkan sel-sel dan hormon pendukung. Maka bagi mereka yang tidak terbiasa olahraga di malam hari, akan terganggu keseimbangan hormonnya. Meski begitu kata dia, bisa saja siapa pun untuk berolaharaga di malam hari. Syaratnya adalah dengan memberikan jeda 4-6 jam sebelum tidur malam. Kata dia jeda itu penting bagi  tubuh untuk bisa menetralkan suhu dan mengistirahatkan sejenak otot-otot yang menegang akibat olahraga.

Mengalami Serangan Jantung Akibat Berolahraga Malam?

Dokter spesialis penyakit dalam Mangatas Manalu mengakui ada perubahan hormon yang berpengaruh pada kerja jantung, bagi mereka yang sering berolahraga malam. Bisa disederhanakan, jantung merasa “kaget” karena harus dipaksa bekerja, meski seharusnya sudah berisitirahat. Maka tidak heran ada kasus kematian akibat serangan jantung saat sedang olahraga malam. Sebut saja misalnya presenter Ricky Johanes dan anggota DPR Adji Masaid. Meski begitu hal itu bisa dihindari jika bisa memperhatikan faktor resiko seperti umur, faktor kesehatan; yaitu bagi mereka yang bermasalah dengan jantung, diabetes dan sebagainya. Selain memperhatikan faktor resiko, cara lain untuk bisa menghindari serangan jantung adalah dengan melakukan pemanasan. “Tubuh akan merasa siap dan tidak kaget karena sudah pemanasan,” jelasnya.

Pentingnya pemanasan juga diutarakan instruktur olahraga Special Olympic, Slamet Sukriadi. Dia mengingatkan untuk tetap melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga. Kata dia, peregangan otot perlu agar tidak terjadi kram pada otot di seluruh tubuh. Catatan lainnya adalah dengan tidak melupakan istirahat yang cukup dan tidak kekurangan cairan saat berolahraga. Sementara bagi mereka yang sudah berumur 40an ke atas, olahraga yang dianjurkan adalah dengan berlari santai atau hanya cukup berjalan saja

Aturan Main Jika Berolahraga di Malam Hari

Idealnya orang melakukan olahraga di pagi hari sekitar pukul 07.00 – 08.00. Apabila seseorang memiliki asma maka sebaiknya melakukan olahraga pada pukul 10.00. Pada waktu tersebut sangat baik karena matahari mengandung vitamin D yang baik untuk penderita Asma dan udara tidak lembab. Bagi orang yang sibuk dan susah menyempatkan diri olahraga di pagi hari bolehkah melakukannya di malam hari?

Melakukan olahraga di malam hari diperbolehkan namun harus tahu aturan mainnya. Keuntungan olahraga di malam hari bukan pada tingkat dehidrasi seseorang. Menurut dr Tanya RM Rotikan, SpKO seorang dokter spesialis olahraga dan Drs Sumardiyanto, M.Pd pengajar di Universitas Pendidikan Indonesia, olahraga pada malam hari perlu memperhatikan jarak waktu antara aktivitas fisik, makan malam dan jam tidur.

Olahraga bisa mengganggu pencernaan jika setelah itu Anda makan makanan berat. Selain itu olahraga harus dilakukan sekitar dua jam menjelang waktu tidur. Hormon tubuh seperti endorphin akan meningkat jika tidur langsung setelah olahraga. Anda perlu menurunkan hormon  tersebut terlebih dahulu selama dua jam sebelum tidur.

Beberapa tren pekerja atau professional mereka berolahraga di malam hari seperti bermain futsan atau fitness. Mereka akan makan malam pada sore hari dan berolahraga di malam hari. Jarak antara kedua waktu tersebut harus diperhatikan jika tidak ingin lambung Anda terganggu.

Usai berolahraga sebaiknya hindari makanan berat. Cara paling sehat adalah mengkonsumsi buah-buahan. Makanan berat setelah olahraga justru memicu penumpukan lemak di tubuh. Hal ini perlu dilakukan secara konstan dan berkelanjutan.

Sumber Referensi

[1] http://artikelpenjas.blogspot.com/2012/10/bahaya-olahraga-di-malam-hari.html, diakses pada 15 Juni 2014 pukul 20.38 WIB

[2] http://diethuteri.com/1652/kapan-waktu-olahraga-yang-terbaik-untuk-kesehatan/, diakses pada 15 Juni 2014 pukul 20.38 WIB

[3] http://www.tipscaraterbaik.com/bolehkah-olahraga-di-malam-hari.html, diakses pada 15 Juni 2014 pukul 20.38 WIB

[4] http://www.portalkbr.com/berita/perbincangan/2639250_4215.html, diakses pada 15 Juni 2014 pukul 20.38 WIB

[5] https://id.olahraga.yahoo.com/news/spt--yang-terjadi-jika-olahraga-di-malam-hari-075829669.html, diakses pada 15 Juni 2014 pukul 20.38 WIB

[6] http://carapedia.com/ini_aturan_main_jika_berolahraga_malam_hari_info4683.html, diakses pada 16 Juni 2014 pukul 14.20 WIB

[7] http://planetsports.blogdetik.com/berbahayakah-olahraga-di-malam-hari/, diakses pada 16 Juni 2014 pukul 14.22 WIB

[8] https://www.facebook.com/TipsBebasAsamUrat/posts/1436991823180616, diakses pada 16 Juni 2014 pukul 14.28

[9] http://www.sportinglife360.com/index.php/dangers-of-running-at-night-6891/, diakses pada 16 Juni 21.24

[10] http://www.livestrong.com/article/292507-is-it-bad-to-work-out-at-night/, diakses pada 16 Jnui 2014 pukul 21.30